Чи нормально прокидатися о третій ночі? За певних обставин, наприклад, щоб просто перевернутися в ліжку, а потім знову заснути – це не проблема.
Однак якщо людина прокидається вночі в один і той самий час через інші обставини, це може свідчити про різні порушення. Факти ICTV дізнавалися, що означає, якщо прокидаєшся о третій годині ночі.
Архітектура сну і циркадні ритми
Якісний сон необхідний для нашого фізичного та психічного здоров’я. Циркадні ритми відіграють у цьому важливу роль. Це внутрішній біологічний годинник, який регулює час, коли ми спимо і не спимо, а також більшість наших фізіологічних процесів.
Зараз дивляться
На першій фазі, коли людина входить у легкий сон, м’язи розслаблюються, а серцевий ритм та дихання сповільнюються.
Друга фаза пов’язана з поверхневим сном, під час якого легко прокинутися. Глибокий сон відбувається на третій і четвертій фазах, у цей період мозок генерує повільні хвилі, організм відновлюється, а імунітет підсилюється.
— Під час четвертої стадії, відомої як швидкий сон (REM), мозкова активність піднімається до рівнів, які майже досягають нормальної активності під час неспання, — пояснює невролог Кеті Голдштейн.
Саме після цієї стадії люди часто прокидаються природним шляхом, і коли вони знову засинають, цикл починається знову.
Фото: Pixabay
Чи нормально прокидатися о третій годині ночі
За словами експертів, з віком циркадні ритми та структура сну зазнають змін. У молодості сплять краще та глибше, а літні люди зазвичай перебувають у легких фазах сну. Саме тому деякі з них прокидаються о третій годині ночі.
Це може також статися через стрес, депресію, неврози, тривожні думки або невирішені проблеми. Однак прокидання о третій годині ночі не завжди пов’язане з психологічними причинами.
Інколи умови для безсоння ми створюємо собі самі внаслідок порушення режиму сну, прийому важної їжі на ніч, медикаментозної терапії, джетлегів або просто фізіологічних потреб.
Що робити, якщо якщо прокидаєшся о третій годині ночі
— Найважливіше, коли прокидаєшся посеред ночі — не дивитися на годинник. Просто переверніться, зручно розташуйтеся і спробуйте знову заснути, — радить лікар Пітерс-Метьюз.
А щоб налагодити внутрішній годинник, фахівці рекомендують лягати спати в один і той же час, не відсипатися на вихідних, а під час безсоння замість снодійних приймати мелатонін, не перевищуючи дози – половини одного міліграма.
Якщо ви побачили помилку в тексті, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Cntrl + Entr.