Фахівці Sleep Foundation рекомендують в умовах дефіциту сну висипатися у вихідні дні, щоб хоча б якось компенсувати нестачу відпочинку вночі в будні, повідомляє «НБН».
Також боротися з недосипанням допоможе короткочасний денний сон тривалістю 10-20 хвилин. Завдяки цьому ви будете залишатися бадьорими протягом дня, а також ваші розумові здібності та пам’ять покращаться.
За словами експертів, дефіцит може призвести до зневоднення, що негативно вплине на всі системи організму. Ви будете відчувати себе краще, контролюючи рівень гідратації.
Відсутність якісного відпочинку вночі часто призводить до споживання шкідливих продуктів і до зниження дієти, тому слідуйте також і за тим, щоб ваш раціон був правильним і корисним.
Окрім цього, спеціалісти радять обов’язково проводити час на свіжому повітрі. Прогулянки допомагають відновлювати циркадні ритми і покращувати якість сну.
Нагадаємо, біолог пояснила, чому відмова від переходу на літній час це добре для організму.