Вправи для тазового дна – це важливий аспект підтримання здоров’я жінок і чоловіків, який часто недооцінюється. Ці м’язи, що знаходяться в основі тазу, відіграють ключову роль у контролі сечовипускання, сексуальній функції та загальному добробуті. Регулярні вправи допомагають зміцнити та тонізувати цих м’язів, що може запобігти розвитку багатьох медичних проблем [1].
Найкращі вправи від геморою
Найкращі вправи при геморої включають:
- Вправи на м’язи Кегеля: вправи на м’язи Кегеля допомагають зміцнити м’язи тазового дна, що може запобігти появі геморою.
- Йога: певні пози йоги, такі як поза дитини або кота, допомагають поліпшити кровообіг і зменшити тиск на пряму кишку.
- Аеробні вправи: біг, плавання і їзда на велосипеді – чудові види активності, які покращують кровообіг і знижують ризик виникнення геморою [2].
Вправи для м’язів тазового дна
Вправи на м’язи тазового дна мають вирішальне значення для тих, хто страждає на геморой. Зміцнення цих м’язів може допомогти зменшити симптоми геморою та запобігти його рецидивам. Регулярні вправи на м’язи Кегеля особливо ефективні для підтримки здоров’я ануса. Ці вправи передбачають напруження та розслаблення м’язів, які підтримують нижній відділ таза, що допомагає покращити контроль над кишечником. Вправи для м’язів Кегеля можна виконувати будь-де і будь-коли, тому їх легко включити у свій розпорядок дня. Регулярне зміцнення м’язів тазового дна не тільки покращує здоров’я прямої кишки, але й може допомогти при нетриманні сечі [3].
Роль фізичної активності у профілактиці геморою
Фізична активність відіграє важливу роль у профілактиці геморою. Регулярні фізичні вправи покращують кровообіг, знижують ризик запорів і допомагають підтримувати здорову вагу. Важливо уникати тривалого сидіння та включати більше руху у своє життя.
Фізична активність також допомагає знизити тиск у черевній порожнині, що є ключем до профілактики анального варикозу. Крім того, такі вправи, як плавання, йога або гімнастика, зміцнюють м’язи прямої кишки та м’язи тазового дна, що сприяє здоров’ю прямої кишки. Регулярні фізичні вправи не тільки знижують ризик виникнення геморою, але й покращують загальну фізичну форму та самопочуття [2].
Навіщо тренувати м’язи тазового дна?
Тренування м’язів Кегеля допомагають у лікуванні нетримання сечі, покращують кровопостачання тканин і роблять м’язи тазового дна більш гнучкими та сильними. Таким чином, вправи запобігають опущенню репродуктивних органів. Виникає питання, як часто потрібно тренувати м’язи тазового дна, щоб досягти цього ефекту? Відповідь проста: щодня! Ви можете розділити тренування на серії (наприклад, по 10 повторень) і виконувати їх кілька разів на день [1].
Література
1. Altomare DF, Rinaldi M, La Torre F, Scardigno D, Roveran A, Canuti S, Morea G, Spazzafumo L. Red hot chili pepper and hemorrhoids: the explosion of a myth: results of a prospective, randomized, placebo-controlled, crossover trial. Dis Colon Rectum. 2006 Jul;49(7):1018-23. doi: 10.1007/s10350-006-0532-3. PMID: 16708161.
2. Johanson JF, Sonnenberg A. Constipation is not a risk factor for hemorrhoids: a case-control study of potential etiological agents. Am J Gastroenterol. 1994 Nov;89(11):1981-6. PMID: 7942722.
3. Kouba DJ,et al. Guidelines for the use of local anesthesia in office-based dermatologic surgery. J Am Acad Dermatol. 2016 Jun;74(6):1201-19. doi: 10.1016/j.jaad.2016.01.022.