Алкоголь часто є частиною нашого соціального життя — вечірки, зустрічі з друзями чи святкування рідко обходяться без нього. Проте мало хто замислюється над тим, як алкоголь впливає на організм і вагу. Насправді, його вживання може спричинити збільшення маси тіла та навіть ожиріння. Це пов’язано з тим, що алкоголь містить велику кількість калорій і може уповільнювати процес спалювання жирів. У цій статті ми разом із фахівцями клініки “Брік”, які здійснюють лікування алкоголізму в Миколаєві, розглянемо, чому алкоголь може спричиняти набір ваги і як цього уникнути.
Калорійність алкоголю і його загроза
Алкоголь – це не просто напій, він містить чимало калорій. Наприклад, у кожному грамі алкоголю є 7 калорій. Для порівняння, жир містить 9 калорій на грам, а білки та вуглеводи – 4 калорії. Це означає, що алкоголь майже такий же “важкий” для вашого організму, як жир. Коли ви випиваєте келих вина або пиво, ви додаєте до свого раціону багато додаткових калорій.
Наприклад, бокал вина об’ємом 150 мл може містити від 120 до 150 калорій, а пляшка пива – близько 180 калорій. Якщо ви випиваєте кілька таких напоїв на вечірці, то це майже еквівалент їжі, але ви цього навіть не помічаєте. За день ці додаткові калорії можуть стати проблемою для вашої ваги, якщо ви не будете уважними до того, скільки алкоголю споживаєте.
Вплив алкоголю на метаболізм
Коли ви вживаєте алкоголь, ваш організм змушений працювати по-іншому. Справа в тому, що печінка, яка відповідає за переробку всіх речовин в організмі, починає перш за все позбавлятися від алкоголю. Вона відкладає всі інші важливі процеси на потім, зокрема й спалювання жирів. Це означає, що замість того, щоб використовувати жир як джерело енергії, організм спочатку працює над тим, щоб позбавитися від алкоголю.
Дослідження проведені Американською асоціацією клінічної хімії, показують, що вживання алкоголю може уповільнити процес спалювання жирів на цілих 73%. Це означає, що під час і після вживання алкоголю організм практично не спалює жир, і цей жир залишається в організмі. Як результат – калорії накопичуються, і це може призвести до збільшення ваги.
Як алкоголь впливає на апетит
Алкоголь має також інший вплив на масу тіла — він стимулює апетит. Багато хто може помітити, що після декількох напоїв з’являється бажання з’їсти щось калорійне або жирне. Це не випадковість. Алкоголь знижує рівень цукру в крові, що може викликати відчуття голоду.
Дослідження, проведене National Institutes of Health (NIH), показало, що алкоголь збільшує активність частини мозку, яка відповідає за відчуття голоду та споживання їжі. Це може призвести до переїдання, особливо коли алкоголь поєднується з висококалорійними закусками.
Зниження фізичної активності
Ще одним аспектом, через який алкоголь може сприяти збільшенню ваги, є його вплив на фізичну активність. Вживання алкоголю часто асоціюється зі зниженням рівня фізичної активності через втому, порушення координації та загальне відчуття слабкості. Крім того, наступного дня після вживання алкоголю люди можуть відчувати похмілля, яке унеможливлює тренування або інші форми фізичної активності.
За даними Американського коледжу спортивної медицини, алкоголь також погіршує процес відновлення після тренувань, що знижує загальну ефективність фізичних навантажень і веде до меншої витрати калорій.
Алкоголь і абдомінальне ожиріння
Часто алкогольні калорії накопичуються в ділянці живота, що призводить до формування так званого “пивного живота”. Це особливо небезпечно, оскільки абдомінальне ожиріння асоціюється з вищим ризиком розвитку серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу та метаболічного синдрому.
За даними Міжнародної асоціації з досліджень ожиріння (International Obesity Taskforce), люди, які вживають алкоголь регулярно, мають значно вищий ризик накопичення жиру в області живота, що робить їх більш вразливими до серцевих і метаболічних проблем.
Довгострокові наслідки вживання алкоголю та ожиріння
Зв’язок між алкоголем і ожирінням виходить за рамки збільшення ваги. Регулярне вживання алкоголю може призвести до хронічних захворювань, таких як цироз печінки, панкреатит, гіпертонія і серцево-судинні хвороби. Ожиріння, спричинене вживанням алкоголю, збільшує навантаження на серцево-судинну систему, що підвищує ризик інфарктів та інсультів.
Дослідження, проведене Всесвітньою організацією охорони здоров’я (WHO), показало, що люди, які регулярно вживають алкоголь, мають на 40% вищий ризик розвитку серйозних хронічних захворювань, пов’язаних з ожирінням.
Рекомендації щодо зниження ризику ожиріння через алкоголь
Щоб уникнути негативного впливу алкоголю на масу тіла, варто дотримуватися кількох простих рекомендацій:
- Обмежте споживання алкоголю: рекомендується обмежити вживання алкоголю до 1 напою на день для жінок і до 2 напоїв на день для чоловіків. Це допоможе зменшити кількість додаткових калорій, які ви споживаєте з алкоголем.
- Обирайте менш калорійні напої: якщо ви все ж вирішили вживати алкоголь, надавайте перевагу напоям з нижчим вмістом калорій, наприклад, сухому вину або легкому пиву.
- Уникайте калорійних закусок: алкоголь часто поєднується з висококалорійними закусками, такими як чіпси, піца або солодощі. Обирайте здоровіші альтернативи, наприклад, овочі або горіхи.
- Підтримуйте активний спосіб життя: регулярна фізична активність допоможе компенсувати додаткові калорії, отримані з алкоголем. Навіть легка фізична активність, така як прогулянки або йога, може бути корисною.
- Регулярні огляди у спеціалістів: якщо ви відчуваєте, що алкоголь впливає на ваш раціон та фізичну форму, важливо проконсультуватися з лікарем або дієтологом. Вони допоможуть вам розробити стратегію зменшення негативного впливу алкоголю на ваше здоров’я та масу тіла.
- Звернення за професійною допомогою: якщо вживання алкоголю стає неконтрольованим або впливає на вашу здатність підтримувати здоровий спосіб життя, звернення до фахівців клініки “Брик” може бути першим кроком до відновлення здоров’я. Спеціалісти клініки допоможуть вам знайти баланс і повернутися до здорового життя без залежності від алкоголю.
Висновок
Алкоголь може бути значним фактором, що сприяє збільшенню ваги та розвитку ожиріння. Його висока калорійність, вплив на метаболізм, здатність стимулювати апетит і зниження фізичної активності роблять його серйозним викликом для підтримання здорової ваги. Вживання алкоголю також може призвести до абдомінального ожиріння, що підвищує ризик розвитку серцево-судинних захворювань, діабету та інших хронічних хвороб.
Контроль споживання алкоголю, вибір низькокалорійних напоїв і підтримка активного способу життя можуть допомогти уникнути негативних наслідків для здоров’я. Якщо вам важко контролювати вживання алкоголю або ви відчуваєте, що це впливає на ваше здоров’я, клініка “Брик” пропонує професійну допомогу для тих, хто прагне повернути своє здоров’я під контроль і покращити якість свого життя.
Джерело – https://clinic-centr.com/uk/nikolaev/