7
Вітамін Д сприймається як компонент, який можна отримати, лише перебуваючи на сонці або з харчових добавок.
Нестача вітаміну Д може привести до неправильного або недостатнього засвоєння кальцію і фосфору. З цих компонентів будуються кістки і зуби. Крім цього, кальцій необхідний нервовій системі і м’язам.
Є три продукти, які допоможуть отримувати щоденну дозу необхідного компонента легко і просто.
Яйця
Яєчний жовток для багатьох асоціюється з холестерином. Однак присутній в ньому і корисний вітамін Д. Почніть день з яєчні або омлету. Крім цього, яйця можна використовувати в якості начинки для пирога або в легких салатах.
Риба
Червона риба багата корисними жирами, Омега-3 і, звичайно, вітаміном Д. Всього 200 грам рибки і добова норма вітаміну виявиться в організмі.
На жаль, любителям білої риби доведеться складніше. У ній вітаміну в два рази менше.
Яловича печінка
Печінка – той продукт, який або обожнюють, або ненавидять. Хороша новина для любителів, в печінці міститься вітамін Д. Додатково страви з нею забезпечать організм залізом.