Деякі продукти мають особливо сприятливий склад поживних речовин і тому добре підходять для схуднення та запобігання утворенню жирових запасів.
Харчування є одним із найважливіших факторів швидкого зменшення кола талії, а також жирових відкладень на животі. Які продукти особливо корисні у цій справі?
- Яйця. Зберігають почуття ситості протягом тривалого часу та містять важливі білки, які сприяють нарощуванню м’язової маси, активному метаболізму жирів.
- Мигдаль та волоські горіхи. Утримуючи багато поживних речовин, здоровий жир і клітковину, запобігають потягу до їжі.
- Продукти із високим вмістом білка. Ті ж яйця, бобові, тофу посилюють почуття ситості.
- Зелений чай. Багатий на фітохімічні речовини, які сприяють спалюванню жиру.
- Спеції. Перець чилі, каєнський перець, чорний перець, імбир прискорюють обмін речовин.
- Лимони. Містять важливі вітаміни для метаболізму жирів і можуть допомогти у детоксикації печінки.
- Сир, йогурт, інші кисломолочні продукти позитивно впливають на спалювання жиру завдяки високому вмісту кальцію.
- Продукти, багаті на магній: цей мінерал активує ферменти, які регулюють перетравлення та засвоєння жирів, білків та вуглеводів.
Шість дієвих порад, які допомагають швидше зменшити жир на животі.
Пийте воду. Випиваючи одну-дві склянки перед кожним прийомом їжі, ви швидше відчуватимете насичення і зможете схуднути.
Висипайтеся. Якщо ви спите дуже мало або погано, організм виділяє більше гормону стресу кортизолу, що призводить до накопичення жиру в організмі.
Позбавтеся зайвої води. Іноді цифри на терезах вказують не зайвий жир, але в зайву воду: організм може затримувати до п’яти літрів зайвої рідини. Причиною цього набряку може бути, наприклад, те, що ви споживаєте занадто багато солі, мало рухаєтеся або недостатньо п’єте чистої води.
Вживайте корисний жир. Ненасичені жири є основними компонентами здорового харчування та можуть допомогти зменшити жир на животі.
Їжте менше простих вуглеводів. Менше борошняного, солодкого, білого рису та інших рафінованих круп.
Робіть вправи. Намагайтеся виконувати їх щодня по 20-30 хвилин – вправи зміцнюють м’язи, а кожен грам розвиненої м’язової маси спалює більше калорій.
