5
У цих продуктах небагато калорій, але зате кількість корисних речовин – на найвищому рівні. А головне, вас дуже порадує ціна.
Продукти для схуднення: список
1. Сочевиця. Вона коштує втричі дешевше модної крупи кіноа, яку останнім часом так люблять рекомендувати дієтологи тим, хто хоче правильно харчуватися. А між тим, в білка в сочевиці більше (24 г на 100 г продукту, а в кіноа — тільки 14), жиру менше (1.5 г, а у кіноа — 6 г). Вуглеводів теж менше – 42 г (проти 57). Завдяки цим параметрам навіть невелика порція сочевиці допоможе Вам надовго впоратися з почуттям голоду. Високий вміст жирних кислот Омега-3 і Омега-6 неодмінно відіб’ється на стані шкіри, а велика кількість клітковини поліпшить травлення, дозволить позбутися від токсинів і шлаків. Крім того, в 200 г приготовленої сочевиці міститься до 90% рекомендованої денної норми фолієвої кислоти, тому її рекомендують включати в раціон вагітним жінкам
2. Гречка. Ще один дуже бюджетний продукт, який дозволить тримати вагу під контролем. Протягом тижня замінюйте гречкою, заправленої вашим улюбленим рослинним маслом, один з основних прийомів їжі, і напевно помітите результат. У гречці маса вітамінів і мікроелементів — за поживними властивостями багато вчених ставлять її на перше місце серед круп. Потрібно розуміти, що іноді підвищений апетит розвивається саме тоді, коли організму не вистачає вітамінів.
3. Перлова крупа. Ще один з найбільш бюджетних продуктів і при цьому один з найкорисніших для швидкого схуднення. У перловці високий вміст легкого рослинного білка і клітковини, яка активізує травлення і очищає наш організм від шкідливих речовин. При регулярному вживанні перловка знижує холестерин і завдяки провітаміну А підвищує імунітет. На ніч замочіть перловку у воді, вранці відваріть, додайте рослинну олію, обсмажену цибулю, гриби — дуже корисна, низькокалорійна і дешева страва готова!
4. Вода. 2 літри негазованої води на добу – це та норма, яку рекомендують лікарі. Якщо ви активно займаєтеся спортом або проводите багато часу на відкритому сонці, рідини потрібно ще більше. Випийте повну склянку води кімнатної температури за півгодини до прийому їжі – ви гарантовано з’їсте менше
5. Редька. Забудьте про дорогий і екзотичний дайкон! Звичайна зелена редька коштує в 5 разів дешевше і при цьому містить безліч корисних речовин. По-перше, вітаміни групи В, які відповідають за нормальне функціонування нервової системи. А чим ви спокійніші, тим менший ризик заїдати стрес солодким і жирним. Ефірні олії, вітамін С, кальцій, калій, фосфор, залізо… а поживна цінність цього продукту для схуднення — всього 35 ккал на 100 г.
6. Буряк. Володіє відмінними очисними властивостями, корисна для здоров’я печінки, кишечника, вен і капілярів. Стимулює циркуляцію лімфи і тому незамінна для тих, хто хоче позбутися не тільки від зайвої ваги, але і від целюліту.
7. Банани. Дієтологи часто радять мати під рукою батончики-мюслі, призначені для швидкого перекусу. Насправді в “корисному” батончику може бути від 250 до 430 ккал, а ціна такого перекусу вас навряд чи порадує. Наша порада: замість дорогого батончика з’їжте звичайний банан, адже це продукт, що сприяє схудненню. При вазі в 100 г він краще вгамує голод, його калорійність буде в три рази менше, ніж у батончика. Не кажучи вже про те, що за ціну одного органічного батончика ви зможете забезпечити себе бананами на тиждень.